Доставка по России из СПбЕжедневно с 09:00 до 22:00
+7 (952) 213-14-88; +7 (931) 305-03-38
19.04.2016

Сгибание с упором

Сгибание с упором

Приветствую Джентльменов Спортивного клуба «Силачи Старой Школы»!

Меня зовут Виктор Блуд, и сегодня я хотел бы немного поговорить о сгибаниях.

Сразу хочется отметить, что существует огромное количество разновидностей и способов сгибаний, но все их можно подразделить на два основных вида: сгибания с упором и без него. Сегодня речь пойдет о первой разновидности — сгибаниях с упором.

Это направление начало набирать популярность в России и стремительно развиваться лишь на протяжение последних нескольких лет. Обозначились наиболее сильные атлеты, которые стали активно соревноваться между собой, были выработаны наиболее эффективные стили сгибания и виды обмоток, позволяющие согнуть прут потолще и посерьезнее.

Многие задают вопрос: «Зачем нужны сгибания с упором, если существуют "более благородные" сгибания без упора?» Сразу замечу, что данный вопрос не совсем корректен и сгибать с упором или без, как говорится, «две большие разницы». Даже сравнивать между собой эти вещи было бы неправильно.

В чем разница? Сгибания с упором позволяют вам использовать рычаги и упоры своего тела, задействовать большее количество крупных мышц для более удобного и максимально сильного воздействия на сгибаемый объект. Другими словами, этот вид сгибаний позволит вам расправляться с длинными, более толстыми и трудными прутами, которые вы никогда не сможете согнуть без упора из-за их длины и толщины.

В сгибаниях с упором операцию по уничтожению прутка можно разделить на два этапа — надгиб и дожим.

Если с дожимом все более или менее понятно (наиболее эффективным методом является дожим прутка между ног, хотя существует и несколько других видов дожима для длинных прутов, но о них позже), то с надгибом всё гораздо сложнее.

Среди способов провести надгиб прутка можно выделить три наиболее эффективных:

  • Надгиб об переднюю поверхность бедра или надгиб об бедро;
  • Надгиб об колено и его разновидности;
  • Надгиб об заднюю поверхность бедра (в среде сгибателей часто можно услышать термин «жопный надгиб»).

Разберем каждый из стилей, начиная с самого эффективного.

Как показывает статистика согнутых прутков, самым сильным видом надгиба принято считать надгиб об заднюю поверхность бедра. Изначально этот стиль использовался для надгиба очень длинных прутов, но некоторые умельцы усовершенствовали эту технику настолько, что стали в состоянии надогнуть пруты менее 300мм длиной.

Вторым по эффективности считается надгиб об колено. Его можно разделить на 3 подвида: надгиб об колено стоя, надгиб об колено сидя на другом колене, надгиб об колено лёжа. Наименее эффективный из подвидов — это надгиб об колено стоя; он подойдёт для расправы над лёгкими прутками, в войне с которыми вы абсолютно уверены в своей победе. Следующим по эффективности идёт надгиб об колено,выполняемый сидя на другом колене. И самым эффективным способом надгиба об колено, как показывает опыт и практика, является надгиб об колено, осуществляемый в положении лёжа на спине. Однако существует категория атлетов, которые не могут в положении лежа задействовать наиболее выгодные рычаги своего тела, и поэтому они вынуждены продолжать гнуть об колено, сидя на другом колене.

Третий вид надгиба — наименее распространенный, наименее эффективный, но при этом наиболее хардкорный — это надгиб об переднюю поверхность бедра. Существует очень мало адептов этого стиля, показывающие серьезные результаты в сгибаниях, что, впрочем, неудивительно. Дело в том, что это один из видов надгиба с упором, в котором вы не задействуете самые крупные и сильные мышцы вашего тела — ноги. В данном случае вы используете их только в качестве подставки, своеобразной столешницы. Всю работу вынужден исполнять верх вашего тела и руки. Именно поэтому этот стиль считается наименее эффективным в плане сгибаний, но наиболее результативным, если в ваши планы входит сделать верх тела как можно более сильным.

Продолжение следует.

Виктор Блуд (VK, Instagramm)

Силачи Старой Школы